Nella vita compiamo molteplici azioni, alcune delle quali richiedono una maggiore concentrazione, mentre altre rientrano nella nostra routine e vengono compiute in modo automatico. Tali azioni vengono definite abitudini, cioè comportamenti che si ripetono meccanicamente attraverso uno schema sempre uguale.
Le abitudini influenzano la nostra salute, il nostro lavoro, la nostra situazione economica e addirittura la nostra felicità, proprio per questo motivo molti si chiedono come poterle controllare e cambiare con delle abitudini più sane.
In questo articolo infatti scopriremo insieme quali sono 10 buone abitudini quotidiane da seguire per vivere bene, come prenderne il controllo e di conseguenza migliorare il proprio stile di vita.
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Come nascono le abitudini?
Quando sei esposto a stimoli piacevoli il tuo cervello rilascia un neurotrasmettitore che viene chiamato dopamina, il quale ci fa stare proprio bene! A questo punto però il nostro cervello sente l’esigenza di ottenere altra dopamina e quindi cerca di ripetere le azioni passate e col passare del tempo entra in una specie di circolo vizioso dal quale è difficile uscire.
La dopamina è quindi la ricompensa che possiamo ottenere attraverso un dato comportamento, più volte la otteniamo e più il cervello ne desidera fino a rendere un certo comportamento automatico. Ciò spiegherebbe perché fai fatica a seguire delle buone abitudini nonostante la grande forza di volontà.
L’abitudine nasce quindi da un segnale o uno stimolo che dipende dal contesto o dalla situazione, come ad esempio un particolare momento della giornata, una semplice emozione o la compagnia di certe persone.
Ti facciamo un esempio pratico: Marco ogni giorno alle 17:00 esce dall’ufficio e prende l’auto per tornare a casa, ogni volta che entra in auto la prima cosa che fa è accendere una sigaretta per fumare mentre è alla guida, dopo aver fumato la sua sigaretta Marco si sente sempre più rilassato.
Cascasse il mondo Marco deve fumare la sua sigaretta dopo il lavoro, questo succede perché quando Marco ha finito di lavorare è sempre molto stressato e la sigaretta gli permette di ottenere una ricompensa che riduca lo stress eccessivo.
Ecco questa non è sicuramente una delle buone abitudini di cui stavamo parlando ad inizio articolo ma era un esempio perfetto per farti capire come nasce un’abitudine che si consolida nel tempo. A tal proposito se vuoi approfondire meglio il funzionamento delle abitudini ti consigliamo di dare un occhio all’articolo su come creare delle abitudini vincenti.
Le abitudini influenzano il nostro modo di agire, spesso senza che noi ce ne rendiamo conto. Sono così forti da spingere il nostro cervello ad aggrapparsi ad esse con tutta la sua forza. Solo osservando i segnali e la gratificazione possiamo modificare una routine e seguire delle buone abitudini.
Ricordiamo però che le abitudini non scompaiono mai del tutto, restano memorizzate nel nostro cervello, e questo dimostra perché è così difficile smettere di fumare o cambiare una cattiva alimentazione.
Tutti i benefici nel seguire una sana routine
Seguire una sana routine è quindi la soluzione migliore per migliorare la tua vita, infatti avere delle buone abitudini porta a numerosi benefici come riuscire a raggiungere più facilmente i propri obiettivi, eliminare le cattive abitudini ed essere più produttivi.
Infatti avere delle buone abitudini ti aiuterà a raggiungerei gli obiettivi prefissati, se hai ad esempio l’obiettivo di leggere tanti libri durante l’anno allora sarai più motivato nel raggiungere il risultato sperato.
Inizierai così a leggere con costanza e con maggiore frequenza e con il passare del tempo la lettura diventerà un’abitudine, perciò anche se la motivazione scenderà avrai comunque acquisito l’abitudine di leggere ogni giorno.
Oltretutto le buone abitudini possono liberare la tua mente e impegnarla in altre attività e quindi sarai molto più produttivo. Le abitudini infatti automatizzano le nostre vite ed eliminano la necessità di prendere delle decisioni attive che consumano parecchia energia!
E’ come se ad ogni decisione che prendi corrispondesse ad una percentuale della batteria del tuo telefono. Più decisioni prendi e più si scarica velocemente senza lasciarti energie sufficienti per fare altre attività riducendo così la tua produttività. Alcune decisioni infatti richiedono solo un minuto ma sommandole tutte avrai perso un’ora.
Per farti un esempio sai che a lavoro devi indossare sempre la stessa divida e quindi non devi perdere tempo a decidere che cosa indossare quel giorno. Anche se si tratta di una decisione futile potrebbe fare la differenza entro la fine della giornata.
Altro importante beneficio è che eliminando le abitudini negative e sostituendole con delle buone abitudini migliorerà di conseguenza il tuo stile di vita. Ti starai giustamente chiedendo come fare ad apportare questo cambiamento nella tua vita e noi siamo qui proprio per aiutarti a prendere a giusta decisione.
Come eliminare le cattive abitudini
Solitamente quando pensi di avere delle cattive abitudini che interferiscono con la tua produttività la prima cosa che ti viene in mente è quella di aggiungere altre abitudini per risolvere il problema.
In realtà la soluzione migliore è quella di eliminare una cattiva abitudine modificandola. Quindi invece di cercare di cancellare il segnale dalla tua memoria, sostituisci la cattiva abitudine innescata con qualcosa di positivo.
Quindi sostituisci gli aspetti negativi della tua routine con buone abitudini come l’esercizio fisico, dormire otto ore a notte oppure leggere un libro invece di scrollare continuamente il feed di instagram, fumare una sigaretta dopo pranzo oppure bere un bicchiere di vino ogni sera.
Ricordati però di non cambiare tutte le tue abitudini in una volta sola, altrimenti non riuscirai mai a ottenere dei veri e propri risultati. Prova invece apportando un piccolo cambiamento alla volta all’interno della tua vita e vedrai che perseverando i risultati arriveranno.
Naturalmente è più facile a dirsi che a farsi, proprio come le buone abitudini anche quelle negative rimangono radicate per lungo tempo ed è difficile sbarazzarsene con facilità, per cui porta pazienza!
Ecco 10 buone abitudini quotidiane
Qui di seguito scoprirai quali sono le 10 buone abitudini giornaliere che dovresti seguire all’interno della tua routine per vivere meglio, quindi ora mettiti comodo e inizia a prendere appunti! 😉
1. Studia e impara sempre qualcosa di nuovo! Imparare ogni giorno qualcosa che non sapevi è sicuramente utile e in ogni caso ti potrà servire in futuro, tutti dovremmo avere questa buona abitudine e dedicare anche solo 15 minuti al giorno per apprendere o studiare.
Puoi farlo in diversi modi e non ti serve per forza un libro di testo per farlo come quando andavi a scuola o come succede ancora oggi all’università. Ti basta cercare su internet le informazioni desiderate, leggere un libro o seguire un tutorial su YouTube e ti assicuro che ce ne sono di tutti i tipi in rete!
Approfondire le proprie conoscenze è un ottimo modo per crescere, acquisire delle skill o abilità che ti torneranno utili nel mondo del lavoro o anche nella vita privata, puoi imparare ad usare Photoshop, curare il giardino o addirittura imparare a ballare, sta a te la scelta.
2. Tieni un elenco delle cose da fare. Infatti avere un elenco di attività è una delle buone abitudini che puoi iniziare a seguire durante la tua giornata che ti aiuterà a gestire meglio il tuo tempo e a raggiungere gli obiettivi prefissati mantenendo il focus su di essi.
Puoi farlo ad inizio giornata oppure la sera prima di andare a dormire, si tratta di un’attività che non ti richiede tante energie e che puoi svolgere velocemente, oltretutto ti aiuterà a fare il punto della situazione e migliorerà il tuo rendimento.
3. Fare esercizio fisico o camminare. Tra le buone abitudini che potresti seguire c’è quella di fare esercizio fisico o di camminare rimanendo così il più possibile in movimento. Per esempio se ogni giorno devi spostarti per andare in università o a lavoro il nostro consiglio è quello di scendere prima dai mezzi e di fare qualche minuto in più di camminata.
L’ideale sarebbe di percorrere all’incirca 10 mila passi ogni giorno, camminare infatti possiede numerosi benefici per la tua salute perchè è in grado di aumentare il tono muscolare di gambe e glutei, migliora l’umore, il sonno e aiuta anche a perdere peso e rimanere in forma!
4. Dormi almeno 8 ore a notte se vuoi restare in forma e mantenere un buono stato di salute, questo perchè il sonno possiede numerosi benefici che lo fanno sicuramente rientrare tra le buone abitudini che dovresti scegliere per vivere bene.
Il sonno infatti ha una funzione riparatoria e ristorativa che aiuta a regolare metabolismo ed appetito, rinforza le difese immunitarie, mantiene costante il livello della pressione sanguigna e soprattutto aiuta a rilassarsi e scaricare la tensione accumulata durante il giorno.
5. Leggere ogni giorno è importante se non vuoi rimanere ignorante ed è una delle buone abitudini che puoi assumere e che ti consigliamo fortemente di seguire ogni giorno. Attraverso la lettura puoi imparare e scoprire moltissime cose, le tue conoscenze si amplieranno e potrai sfruttarle quando ne avrai l’occasione.
Puoi approfittare dei momenti morti per leggere come ad esempio la mattina appena sveglio o la sera prima di andare a dormire, potresti anche leggere durante i viaggi lunghi. Ma se non sei un amante della lettura abbiamo una soluzione per te che non ti precluderà la possibilità di inserire questa bellissima attività tra le tue buone abitudini.
Scommetto che hai già sentito parlare degli audiolibri e secondo noi è la soluzione migliore se per esempio non riesci a concentrarti a lungo, viaggi spesso in macchina oppure vuoi provare un metodo alternativo per leggere il tuo libro preferito, prova ad esempio ad utilizzare Audible e fa facci sapere come ti trovi e se lo consiglieresti anche tu.
6. Medita almeno 10 minuti al giorno se vuoi seguire delle buone abitudini tutti i giorni, come abbiamo già detto in alcuni articoli la meditazione aiuta a ridurre i livelli di stress! La meditazione è appunto una tecnica che sta andando sempre più di moda negli ultimi anni grazie ai suoi molteplici benefici, allora perché non provare?
La meditazione aiuta a ridurre i problemi di salute, migliora il sonno, concentrazione e memoria, migliora anche il controllo e la gestione del dolore. Se si tratta della tua prima volta hai bisogno solamente di trovare un posto tranquillo in cui non essere disturbato e magari seguire una meditazione guidata che ti possa aiutare ad entrare nel vivo di questa pratica.
7. Seguire una dieta varia ed equilibrata è importante a prescindere dalle buone abitudini che hai intenzione di seguire, infatti una dieta equilibrata ti permetterà di rimanere in forma per molti anni evitando così possibili problemi futuri di salute come malattie e tumori.
Prima di iniziare una dieta però ti invitiamo a seguire il parere di un dietologo o di un medico e capire quale possa essere la dieta giusta per il tuo caso, ovviamente ognuno è diverso e ciò che funziona per gli altri non è detto che funzioni anche con te!
8. Dedica del tempo alle persone care, sembra banale e spesso lo diamo per scontato eppure quante volte per mancanza di tempo non riusciamo a dedicare la giusta attenzione a famiglia e amici? Il nostro consiglio è quello di scegliere un momento all’interno della tua giornata in cui stare con le persone care.
Il tempo non è infinito e ti invitiamo a sfruttarlo nel migliore dei modi, tra le tue buone abitudini potresti aggiungere una telefonata ai tuoi genitori in serata per sapere come stanno, un’uscita durante la settimana con amici che non vedi quasi mai oppure una cena insieme al tuo partner in cui gli/le dedichi tutte le tue attenzioni.
9. Smetti di lamentarti e ringrazia per quello che già possiedi! Basta lamentele di ogni tipo, ti stai solo concentrando su quello che manca nella tua vita invece di ringraziare per quello che già possiedi, ed è sbagliato. Cerca di godere di ogni singolo attimo del tuo tempo e di tutto quello che ti sta intorno.
Ogni mattina come prima cosa prendi l’abitudine di scrivere su un foglio tre motivi per cui dire grazie: puoi ringraziare di avere una famiglia, di avere un letto in cui dormire, di stare in salute o di essere semplicemente fortunato.
10. Svolgi ad inizio giornata i compiti più difficili, ci sono sicuramente delle attività lunghe e noiose che non hai assolutamente voglia di fare, ecco sono proprio questi i compiti che devi terminare il prima possibile e che dovresti mettere tra le tue buone abitudini giornaliere.
Iniziare dalle attività più toste ti permetterà di iniziare con energia e carica i compiti più difficili e terminare la giornata con le cose più semplici e comode da fare. In questo modo aumenterai la tua produttività e raggiungerai più facilmente i tuoi obiettivi.
Queste erano 10 buone abitudini quotidiane per vivere bene, se l’articolo ti è piaciuto e lo hai trovato utile ti invitiamo a farci sapere cosa ne pensi con un commento e a condividere l’articolo. Ci lasciamo infine con la solita citazione che conclude ogni nostro articolo, grazie per aver letto e alla prossima!
La motivazione è ciò che fa partire. L’abitudine è quella che ti tiene in moto.
JIM RYUN
