In un mondo pieno di brutte notizie è comprensibile avere dei pensieri negativi ogni tanto. Tuttavia, se lasciati incontrollati, questi pensieri possono invadere la tua mente e oscurare la tua visione della vita, rendendola apparentemente più difficile e piena di ostacoli da affrontare.
Per alcuni, soprattutto per coloro che tendono ad essere insicuri e pessimisti, il superamento di questi pensieri negativi può rappresentare un compito veramente arduo. Ecco perché è importante trovare delle strategie funzionali che ti permettano di mantenere un atteggiamento positivo.
Fortunatamente questo articolo propone 10 strategie efficaci che puoi utilizzare per allontanare i pensieri negativi una volta per tutte e abbracciare una mentalità più ottimistica. Grazie a questi consigli potrai godere di una maggiore serenità interiore e di una vita più felice e appagante.
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Riconoscere i pensieri negativi
I pensieri negativi sono riflessioni su se stessi, sugli altri o sul mondo che si caratterizzano per aspettative e percezioni negative. Questi pensieri sono spesso legati a emozioni spiacevoli e possono condurre a sintomi come ansia, ostilità, solitudine e, nei casi più gravi, anche depressione.
Facciamo un esempio: sei fuori con degli amici e ti stai divertendo, quando improvvisamente uno di loro critica il tuo abbigliamento. Come reagiresti? Ti lasceresti scivolare via quel commento oppure la prenderesti sul personale e sentendoti arrabbiato e inadeguato per il resto del tempo?
Se la tua reazione istintiva è quella di prendertela sul personale, allora potresti essere influenzato da pensieri negativi. Questo tipo di reazione, oltre a rovinarti l’umore, rischia anche di avere ripercussioni sulla tua salute. La negatività, infatti, allontana la gioia di vivere e mette a dura prova il tuo benessere fisico e mentale.
Per questo motivo, è importante identificare le cause che portano a pensare in modo negativo e imparare a gestire pensieri ed emozioni in modo sano e costruttivo. Riconoscere e affrontare questi schemi mentali è il primo passo verso una vita più equilibrata.
Ecco perché sei spesso negativo
In genere è naturale sperimentare pensieri negativi, sono parte dell’esperienza umana e si trasmettono di generazione in generazione. Tuttavia esistono alcuni fattori, come la personalità e l’ambiente circostante, che possono peggiorare questa situazione:
Apprendere dagli altri
Un motivo per cui potresti pensare in modo negativo è perché hai appreso questo comportamento dalle persone che ti circondano. Se sei cresciuto circondato da figure che tendevano a esprimersi negativamente, come un genitore, è possibile che tu abbia interiorizzato simili schemi di pensiero.
Continui a rimuginare
Riflettere costantemente su eventi passati, errori commessi o preoccuparsi eccessivamente del futuro senza giungere a una conclusione può portare ad un ciclo incessante di pensieri negativi. Questo perché la tua mente non trova riposo e persiste nella ricerca di soluzioni, spesso senza trovare sollievo.
Protezione e sopravvivenza
Dal punto di vista evolutivo, la nostra mente è stata programmata per garantire la sopravvivenza. Il pensiero negativo, in questo caso, può avere un ruolo protettivo, aiutandoci a identificare ed evitare potenziali pericoli. Infatti essere cauti e scettici può essere una strategia per gestire le minacce presenti nell’ambiente circostante.
Confronto sociale
Anche il confronto con gli altri può essere un’arma a doppio taglio: se da un lato può stimolare la crescita personale e l’apprendimento, dall’altro, se messi a confronto con persone irraggiungibili, può alimentare sentimenti di inadeguatezza e rovinare l’autostima, favorendo l’arrivo di pensieri negativi su di sé.
Le conseguenze della negatività
Pensieri ed emozioni negativi sono uno strumento utile per attivare la risposta allo stress del corpo. Il nostro organismo è progettato per gestire lo stress rilasciando ormoni come il cortisolo nel sangue, rendendoti più vigile e concentrato di fronte a situazioni di pericolo.
Sebbene un po’ di stress possa farti del bene, un’eccessiva frequenza di pensieri e sentimenti negativi può avere ripercussioni sulla tua salute a lungo termine. Di seguito vogliamo condividere con te alcuni degli effetti dannosi che una costante negatività può avere sulla tua salute:
Stress elevato
Come abbiamo già accennato, pensieri ed emozioni negative possono generare stress, tuttavia coloro che usano spesso questa forma di pensiero rischiano di stressarsi più del normale, rischiando di rimanere intrappolati in una spirale di negatività difficile da interrompere.
I pensieri negativi spesso generano emozioni negative, che a loro volta alimentano ulteriori pensieri negativi. Per questo, potrebbe essere utile comprendere meglio come gestire lo stress e tutte le sue manifestazioni.
Perdita di motivazione e sicurezza
Concentrarsi sui pensieri negativi può portare a una profezia che si autoavvera: più ti convinci di non essere capace di qualcosa, più è probabile che ciò diventi realtà. Infatti avere troppa negatività può distruggere la tua motivazione e sicurezza.
Un dialogo interiore positivo, invece, è un ottimo modo per avere successo e raggiungere i propri obiettivi. Al contrario, un dialogo interiore negativo può ostacolare i tuoi progressi, poiché la paura del fallimento o la convinzione di non essere all’altezza possono impedirti di agire e di farti perdere importanti opportunità.
Inoltre, la mancanza di fiducia in se stessi può renderti più incline a seguire cattive abitudini per la tua salute, come fumare, abusare di alcune sostanze o sfruttare altri mezzi nocivi per sopravvivere.
Rischi legati alla salute
Periodi prolungati di negatività possono avere conseguenze deleterie sulla tua salute fisica e mentale. Tra gli effetti più frequenti troviamo problemi digestivi e una ridotta efficacia del sistema immunitario nel combattere l’infiammazione.
In genere i sintomi più comuni legati alla negatività sono mal di testa, mal di stomaco, stanchezza, scarsa qualità del sonno o insonnia. Nei casi peggiori possono manifestarsi disturbi d’ansia, disturbo da stress post-traumatico, depressione e isolamento sociale.
Ecco 10 strategie per allontanare i pensieri negativi
Come potrai aver intuito, i pensieri negativi possono influenzare negativamente il tuo benessere mentale e fisico. Fortunatamente esistono diversi modi per ridurre l’impatto dei pensieri negativi nella tua vita, stiamo parlando di alcune strategie che ti permetteranno di ritrovare la serenità.
Ricorda però che alcune di queste tecniche potrebbero essere più efficaci di altre a seconda della persona, poiché ognuno di noi è unico e reagisce diversamente agli stimoli. Quindi sta a te provare i nostri consigli per scoprire quali si adattano meglio alle tue esigenze personali.
Sii consapevole dei tuoi pensieri
Uno degli aspetti peggiori di avere dei pensieri negativi è che spesso possono agire indisturbati all’interno della tua mente, ciò succede perché solo tu hai accesso ai tuoi pensieri e quindi nessun altro può intervenire per avvisarti se stai seguendo un approccio sbagliando.
Piuttosto impara a notare quando la negatività prende il sopravvento, così da poterti fermare tempestivamente. Per esempio, hai qualche pensiero negativo in questo momento? Prenditi qualche minuto per riflettere e ascoltare ciò che accade nella tua testa e vedi cosa succede.
Se ti accorgi di ripeterti frasi che ti fanno star male, è importante ricordare che sei tu il responsabile di ciò che dici a te stesso. Praticare la consapevolezza può aiutarti a prendere le distanze dai tuoi pensieri e dalle tue emozioni, permettendoti di osservarli in modo oggettivo, come se fossi un osservatore esterno.
L’obiettivo della consapevolezza è quello di fornirti gli strumenti per prendere il controllo delle tue reazioni emotive, specialmente quando i pensieri cercano di assumere un controllo eccessivo su di te.
I pensieri possono essere irrazionali
Capita spesso di autocriticarsi o di fare riflessioni negative sul proprio conto, ma ricorda che spesso i pensieri negativi possono essere delle distorsioni irrazionali della realtà, piuttosto che osservazioni obiettive delle situazioni o delle persone che ti circondano.
I pensieri sono influenzati dalle emozioni e possono essere distorti come quelli di chiunque altro. È importante non solo accettare i pensieri per quello che sono, ma anche ricordare che sono appunto pensieri, e non necessariamente riflessi della realtà.
Il nostro suggerimento è di identificare e categorizzare i vari pensieri negativi. Riconoscendoli sarà più semplice essere consapevoli dei loro limiti e prenderne distanza. Ad esempio, potresti esagerare una situazione o prendere qualcosa troppo sul personale, anche quando non è inteso in tal modo.
Impara a gestire le critiche
Come abbiamo già evidenziato nei punti precedenti, potresti subire la negatività altrui senza nemmeno rendertene conto. Non è raro trovarsi di fronte a persone critiche nei tuoi confronti o pronte a giudicarti senza pensare alle conseguenze delle loro azioni.
Queste persone potrebbero essere tossiche per la tua salute, ma non devi per forza dar peso al loro giudizio. Ricorda che non puoi avere il controllo su quello che pensano gli altri, ma hai il potere di gestire le tue reazioni ed emozioni, in modo che i commenti altrui possano smettere di ferirti una volta per tutte.
Se migliorerai la tua capacità di gestire le critiche e i rifiuti sarai in grado di aumentare la tua tolleranza di fronte alle situazioni spiacevoli, permettendoti di vivere ogni giorno con più serenità e riducendo significativamente l’impatto della negatività sulla tua vita.
Sostituisci la negatività con la positività
Un modo per contrastare il pensiero negativo è di rimpiazzarlo con pensieri che ti sollevano il morale. Si tratta di uno dei modi migliori per sostituire il dialogo negativo interiore con qualcosa di più benefico per la tua esistenza.
Infatti ciò che lasci entrare nella tua mente influisce significativamente sui tuoi pensieri. Perciò è essenziale identificare le fonti di negatività e sostituirle con pensieri positivi. Ad esempio potresti non aver passato un esame universitario nonostante tutto l’impegno che ci hai messo.
Potresti convincerti che questo insuccesso sia la prova della tua incompetenza e pensare: “Ecco, questo conferma che non sono capace e che non ce la farò mai”, ma questo atteggiamento ti farà solo sentire peggio, indebolendo il tuo corpo e la tua mente.
Invece potresti adottare un approccio più costruttivo e dire a te stesso: “Nonostante il risultato, ora so dove ho sbagliato e la prossima volta potrò fare del mio meglio per superare la prova” oppure “Anche se non ho passato l’esame, non ho perso tempo perché ho imparato qualcosa di nuovo”.
Questo cambio di prospettiva può migliorare il tuo umore, infondendoti speranza ed energia per il futuro. Ricorda, all’inizio potrebbe essere difficile adottare questo nuovo approccio, ma con il tempo e la pratica, i pensieri positivi diventeranno più spontanei e porteranno benefici significativi alla tua vita.
Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente
L’equilibrio tra salute fisica e benessere mentale costituisce una difesa efficace contro la negatività. Ad esempio, fare esercizio fisico con regolarità può avere un profondo impatto positivo sulla tua salute fisica e mentale, grazie ai numerosi benefici dell’attività fisica sul tuo organismo.
In genere rimanere attivo ogni giorno può alleviare la tensione e alleggerire le preoccupazioni. Perciò, se ci tieni a migliorare la tua salute, è il momento di lasciare il divano e di iniziare a muoverti! Anche una semplice passeggiata può fare la differenza per il tuo umore.
Sul piano mentale, dedicarsi agli altri può portare positività all’interno della tua vita. Sia che tu scelga di impegnarti nel volontariato o semplicemente di offrire il tuo ascolto ad un amico nel momento del bisogno, aiutare gli altri è un modo gratificante per aiutare anche te stesso.
Metti i tuoi pensieri in prospettiva
A volte adottare una visione a lungo termine ti può aiutare a dare il giusto peso alle situazioni, evitando di attribuire troppa importanza a eventi che, col tempo, si riveleranno trascurabili. Spesso, ciò che oggi sembra fondamentale, con il passare degli anni potrebbe perdere di significato.
Facciamo un esempio: sei appena stato rimproverato dal tuo capo per non aver portato a termine un compito durante il corso della giornata, potresti sentirti frustrato per questo motivo. Tuttavia dovresti chiederti se questo evento che ora ti turba avrà un impatto reale sulla tua vita tra tre o cinque anni.
Un altro modo per cambiare prospettiva è immaginare di osservarti da una notevole distanza, in confronto all’immensità della Terra sei un puntino invisibile e a questa distanza le tue preoccupazioni non sono così grandi come sembrano.
Questa visualizzazione può minimizzare i sentimenti negativi, offrendoti una visione più ampia e serena delle tue esperienze.
Scrivi su un diario ogni tuo pensiero negativo
Quando i pensieri non ti lasciano vivere serenamente la tua vita, scrivere su un diario può essere la soluzione ideale per liberarsene. Un diario è un rifugio incantato dove ogni pensiero prende forma e si lega indissolubilmente alle pagine.
Tenere un diario ti aiuta a riconoscere gli schemi di pensiero distruttivi, offrendoti una visione più chiara e comprensibile di come certi pensieri possano innescare certe reazioni emotive negative. Riconoscere il proprio processo mentale facilita la sostituzione di idee negative con altre più ottimistiche e costruttive.
Quindi, la prossima volta che ti troverai a rimuginare incessantemente, prendi in mano la penna e inizia a scrivere quello che ti passa per la mente. Vedrai che, esprimendo liberamente i tuoi pensieri ti sentirai più sollevato e ritroverai la pace.
Trova qualcosa di cui essere grato
Quando stai affrontando dei periodi difficili, può capitare di perdere di vista i diversi aspetti positivi che fanno parte della vita. Ecco perché ogni tanto è importante fermarsi per guardarsi intorno e riconoscere qualcosa di cui essere grati, che si tratti di un momento speciale o di una persona cara.
Noi ti suggeriamo di scrivere ogni mattina, all’interno del tuo diario, tre cose di cui vorresti ringraziare. Ad esempio potresti esprimere apprezzamento per la tua famiglia, che ti supporta incondizionatamente, oppure potresti ringraziare per la promozione che hai appena ricevuto dal tuo capo.
Coltivare la gratitudine ti aiuterà a trasformare i pensieri negativi in riflessioni più positive e costruttive, che gradualmente modificheranno la tua prospettiva, migliorando così il tuo stato d’animo e il tuo atteggiamento verso la vita.
Esprimi ad alta voce i tuoi pensieri
Se lotti spesso con pensieri e sentimenti negativi, parlare con qualcuno di fidato, come un amico, può essere un valido strumento per superare queste sfide. Esprimerti liberamente ti consente di liberarti delle tensioni e ti offre la possibilità di riformulare i pensieri negativi in una prospettiva più logica e positiva.
Condividere i tuoi turbamenti con un amico sincero può trasformarsi in un momento di leggerezza e di serenità, ridendo insieme dell’assurdità di certi monologhi interiori. Altre volte, invece, può rivelarsi un mezzo efficace per superare i problemi e ricevere supporto.
Tuttavia può anche capitare che emergano pensieri negativi quando non hai la possibilità di discuterne con qualcuno, in questo caso anche solo immaginare di raccontarli ad un amico prezioso può aiutarti a realizzare quanto possano essere irrazionali tali pensieri.
Usa la linea della valutazione costruttiva
Abbiamo già avuto modo di parlane in altri articoli: vedere il lato positivo di ogni situazione è un vero e proprio impegno, tuttavia non è l’unico modo per allontanare i pensieri e sentimenti negativi. Attraverso lo stoicismo, per esempio, possiamo imparare a valutare pensieri e sentimenti con maggiore distacco.
Rafael Santandreu nel suo libro intitolato “L’arte di non amareggiarsi la vita” spiega come ogni pensiero o evento possa essere collocato all’interno di una linea immaginaria, che per comodità noi definiremo la “linea della valutazione costruttiva”.
Su questa linea, i pensieri possono essere classificati come “pessimo, normale o buono”. Questo sistema può aiutarti a misurare gli eventi in modo più obiettivo, riconoscendo che le situazioni quotidiane più drammatiche spesso non meritano così tante preoccupazioni.
Ricorda che, di solito, gran parte dei discorsi interiori negativi sono un’esagerazione. Riconoscere la loro portata può aiutarti a eliminare la loro influenza dannosa, promuovendo al loro posto aspetti come la crescita personale, la salute e il benessere generale.
In conclusione se l’articolo ti è piaciuto condividilo con chi credi debba smettere di dare peso ai suoi pensieri negativi. Inoltre ci farebbe piacere leggere un tuo commento per sapere cosa ne pensi e se hai altri consigli da condividere, che potrebbero essere utili anche ad altri lettori.
Come sempre, ci salutiamo con una bellissima citazione che speriamo possa farti riflettere e aiutarti a migliorare la tua vita!
“Vi dirò il mio segreto per liberare la mente dai pensieri negativi. Quando un tale pensiero entra nella mia mente, lo visualizzo come se fosse scritto su un pezzo di carta. Quindi gli do mentalmente fuoco e lo visualizzo mentre brucia fino a diventare cenere. Il pensiero negativo è distrutto, e non entrerà più.”
BRUCE LEE
Grazie per aver letto, buona crescita personale e alla prossima! 🙂
