Ti capita di sentirti stanco o esausto senza motivo? Di avere difficoltà a portare a termine anche i compiti più semplici? Di non provare più soddisfazione o piacere nelle attività quotidiane? Se la risposta è sì, allora potresti essere affetto dalla Sindrome da Burnout.
Si tratta di uno stato di esaurimento fisico, mentale ed emotivo provocato da uno stress lavorativo eccessivo e prolungato nel tempo. Molte persone ne soffrono, soprattutto in un’epoca piena di stimoli e distrazioni come quella in cui vivi.
Il burnout può avere conseguenze negative sulla tua salute e sulla qualità della tua vita. Per questo è importante riconoscere i segnali di allarme e intervenire prima che sia troppo tardi.
In questo articolo ti spiegheremo cos’è la Sindrome da Burnout, come riconoscerla, quali sono le cause e i suoi effetti, e come affrontarla e superarla con successo per tornare pieno di energie e ritrovare il giusto equilibrio e benessere personale.
INDICE DEI CONTENUTI
Che cos’è la Sindrome da Burnout?
Come abbiamo accennato nell’introduzione il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, mentale e fisico, il quale è causato da uno stress eccessivo e prolungato. Si verifica quando ti senti esausto, emotivamente vuoto e incapace di raggiungere gli obiettivi o semplici richieste.
Il burnout non è solo una sensazione di stanchezza o di frustrazione, ma una vera e propria condizione psicologica che può avere gravi conseguenze sulla tua salute, sulla qualità della tua vita e intaccare la tua sfera sociale, personale e lavorativa.
Questa condizione può causare cambiamenti a lungo termine nel tuo corpo, indebolendo il sistema immunitario. Può anche diminuire la produttività, la motivazione e ogni tipo di interesse, che sono fondamentali per raggiungere i propri obiettivi.
Come riconoscere il Burnout grazie ai sintomi
Spesso non è così semplice riconoscere un burnout per cui è importante ascoltare i segnali che il tuo corpo e la tua mente ti mandano ogni giorno, e agire tempestivamente per ridurre lo stress e recuperare il benessere, in modo da prevenire questa condizione.
Esistono diversi segni e sintomi del burnout, i più frequenti sono fisici, emotivi o comportamentali. Qui di seguito vogliamo elencartene alcuni, se ti riconosci in uno o più sintomi potresti essere a rischio o soffrire di questa sindrome.
Ti senti spesso stanco e svuotato
Un sintomo frequente dell’esaurimento è la sensazione di stanchezza e di fatica costante, anche dopo aver svolto attività semplici o compiti basilari, che appaiono spesso particolarmente difficili da portare a termine con successo.
Può anche capitare di sentirsi vuoti e privi di emozioni per gran parte della giornata, come se le emozioni intense che si provavano prima fossero scomparse. Al loro posto ti senti emotivamente distaccato e isolato dal resto del mondo.
Influenza la tua salute fisica
Il burnout può indebolire le tue difese immunitarie e renderti più vulnerabile alle malattie. Ma non è tutto, perché tra i sintomi fisici più comuni potresti sperimentare frequenti attacchi di mal di testa o dolori muscolari.
Lo stress cronico è estenuante e può influire sul tuo appetito o causarti insonnia durante la notte, a causa dei tanti pensieri che non ti lasciano dormire serenamente. A tal proposito potrebbe esserti utile sapere come gestire lo stress e tutte le sue forme.
Ti senti impotente di fronte alle sfide di tutti i giorni
Uno degli aspetti peggiori del burnout è che ti fa sentire impotente di fronte alle sfide che la vita ti propone. Potresti fare molta fatica a focalizzarti e concentrarti su compiti semplici e potresti anche irritarti quando non riesci a risolvere dei piccoli problemi.
Nei casi più gravi, puoi provare la sensazione di essere un fallito e sentirti insicuro nel lavoro e nelle relazioni, bloccato e sconfitto dalle sfide di tutti i giorni. Forse credi veramente che il tuo lavoro sia inutile o irrilevante, o che gli altri non ti apprezzino.
Hai perso la motivazione e la soddisfazione
La motivazione può svanire in diversi ambiti della vita, come il lavoro, le relazioni personali o gli hobby che prima ti appassionavano, ma che ora ti sembrano noiosi o poco gratificanti. Ti senti frustrato e non riesci a fissare dei semplici obiettivi.
La passione o la spinta che caratterizzavano il tuo modo di agire ora sono scomparse e non provi più il desiderio di impegnarti e dare il meglio di te. Al posto della soddisfazione, ora provi solo uno scarso entusiasmo per il futuro e una forte negatività.
Cerchi di fuggire dalle responsabilità
Chi soffre di burnout tende a fuggire dalle responsabilità, ad esempio assentandoti dal lavoro, ritardando o anticipando le uscite. Potresti anche rimandare i tuoi compiti, impiegando più tempo del necessario. In questo caso potrebbe interessarti imparare 5 trucchi utili per gestire il tempo.
Ma non è finita qui, perché di fronte alle situazioni più difficili o stressanti potresti ricorrere al cibo, alle droghe o all’alcol, che possono avere effetti molto negativi sulla tua salute e portarti alla dipendenza.
Ti ricordiamo che il burnout è una condizione che si sviluppa gradualmente e non improvvisamente. All’inizio i sintomi possono essere vaghi ma col tempo possono peggiorare. Tali sintomi sono segnali d’allarme che devi ascoltare e che ti invitano a prenderti più cura di te.
Quali sono le cause di un esaurimento?
Dopo aver compreso i principali sintomi del burnout, vediamo quali sono i fattori scatenanti. Questa sindrome è spesso dovuta a un sovraccarico di lavoro, a uno stile di vita poco sano e, in alcuni casi, anche alla tua personalità e mentalità.
Tieni presente che questa condizione è il risultato della combinazione di più elementi e che chiunque può soffrire di questa condizione per diversi motivi. Qui di seguito ti spieghiamo quali sono le principali cause dell’esaurimento.
Le cause legate al lavoro
I lavoratori sono più esposti rispetto ad altri al rischio di burnout, il quale dipende da uno scarso controllo sul lavoro, da aspettative irrealistiche, da troppi impegni, o dal fatto di vivere ogni giorno in un ambiente caotico e stressante.
Un altro fattore che contribuisce all’esaurimento lavorativo è la mancanza di riconoscimento da parte dei colleghi e dei superiori per il lavoro svolto. La mancanza di ricompense adeguate o l’assenza di sfide coinvolgenti rende il lavoro noioso e poco soddisfacente.
Le cause legate ad uno stile di vita poco sano
Molti oggi conducono uno stile di vita poco sano perché sono sopraffatti da una vita troppo frenetica, in cui si lavora troppo e non si riesce mai a trovare il tempo per rilassarsi, ricaricarsi o staccare la spina, trascurando le proprie esigenze. Forse anche tu ti riconosci in questa situazione:
Potresti essere pieno di responsabilità e avere poco tempo libero, forse dedichi poco tempo a socializzare e a mantenere delle relazioni significative, che sono una buona fonte di supporto, o forse hai la cattiva abitudine di trascurare il sonno, che è essenziale per essere sempre carico ed energico.
Le cause legate alla tua personalità e mentalità
La tua mentalità, il tuo modo di pensare e la tua personalità possono influenzare negativamente il tuo umore e la tua visione del mondo e possono portarti al burnout. Forse è il tuo caso se sei una persona pessimista e insicura, o se sei troppo perfezionista in tutto quello che fai.
Questo vale anche se vuoi controllare tutto quello che ti circonda e rifiuti l’aiuto degli altri, o se non riesci a imporre dei limiti o a stabilire dei confini, il che ti costringe a fare cose che non ti interessano o non ti piacciono, pur di non dire di no alle richieste e le proposte.
5 strategie per superare il Burnout in modo veloce
Superare la Sindrome da Burnout non è facile, ma ora sai quali sono i sintomi principali e le possibili cause di questa spiacevole condizione. Queste nuove conoscenze ti saranno utili per prevenire e gestire il burnout con efficacia.
Ma c’è di più, qui di seguito ti sveliamo anche quali sono le 5 migliori strategie per superare il burnout in fretta e riprendere il controllo della tua vita e del tuo benessere, riducendo il rischio di possibili ricadute.
Ora non ti resta che leggere e scoprire con noi come ritrovare l’energia positiva, la concentrazione e la felicità che prima caratterizzavano le tue giornate.
Organizza la tua giornata
Il primo consiglio utile che ti diamo è di organizzare sempre le tue giornate. Anche se può sembrare scontato, ti assicuriamo che una buona pianificazione degli impegni e del tempo libero è fondamentale.
Sapersi organizzare ti aiuta ad essere più produttivo, a mantenere una direzione chiara e duratura nel tempo. Le persone che si sanno organizzare sono quelle che nella vita raggiungono facilmente il successo senza impazzire.
L’organizzazione ti consente di gestire lo stress e prevenire l’esaurimento, ma anche rafforzare naturalmente i tuoi livelli di concentrazione, indispensabile per focalizzare i tuoi sforzi su un compito da portare a termine in un preciso lasso di tempo.
Ti suggeriamo però di non esagerare e di dedicare un tempo adeguato per ogni attività, incluso il tuo tempo libero, il quale è essenziale per il tuo benessere generale. Perciò se non vuoi restare con le mani in mano dedica quel tempo ad hobby creative e stimolanti.
Prenditi del tempo per rilassarti
Come abbiamo visto nel punto precedente, è molto importante dedicare regolarmente del tempo al relax, per riflettere sulla direzione che sta prendendo la propria vita e per apprezzare la bellezza delle piccole cose che ti circondano.
In questi momenti di tranquillità, puoi domandarti come potresti migliorare, che impatto hanno i tuoi pensieri sul tuo umore e sulla tua energia. Puoi anche approfittare di questi momenti per dedicarti ad attività ricreative che ti piacciono, come lo sport, la lettura o la meditazione.
La meditazione, per esempio, è un modo efficace per ridurre lo stress e ritrovare l’equilibrio, per questo ti consigliamo di imparare a meditare e di sperimentare sulla tua pelle questa meravigliosa esperienza di benessere e di liberazione da ogni pensiero.
Perciò, inserisci nella tua routine almeno mezz’ora di relax al giorno, lontano da ogni responsabilità e impegno, per staccare la spina e rilassarti. Puoi scegliere tu qual è il momento migliore della giornata, che sia appena sveglio, durante la pausa pranzo o prima di andare a dormire.
Stabilisci dei limiti da non oltrepassare
Come abbiamo già accennato in uno dei capitoli iniziali di questo articolo, per evitare di sovraccaricarti di lavoro è importante imparare a dire di no a ciò che non vuoi fare, che non ti interessa o che non ti piace.
Fare spesso attività che non ti interessano o che non ami può portarti inevitabilmente al burnout, soprattutto se si tratta di impegni che richiedono parecchio tempo o che ti provocano angoscia o disagio.
Ricorda che la tua salute e il tuo benessere personale sono la cosa più importante, quindi non devi sentirti obbligato a fare qualcosa che non ti fa stare bene. Se i tuoi amici ti invitano in un posto che non ti piace, non devi accettare solo perché sono loro a chiedertelo.
Spesso pensiamo di dover fare qualcosa per gli altri, altrimenti rischiamo di essere rifiutati o esclusi, ma questo è un grave errore, quindi levati subito questa idea dalla testa. Ricorda che dire di no ti dà la possibilità di dire di sì a ciò che vuoi fare veramente.
Cerca l’aiuto di altre persone
Ci sono giornate veramente difficili, in cui trovare le energie sufficienti per fare anche le cose più semplici diventa la sfida più impegnativa della tua giornata. Sono proprio queste le giornate in cui ti servirebbe l’aiuto degli altri.
Possono essere i tuoi amici, la tua famiglia o il tuo amore, che saranno sempre un sostegno prezioso nelle giornate più pesanti. Le persone care potranno aiutarti a sbrigare i compiti alleggerendo i tuoi impegni, ma anche ascoltarti quando ne hai più bisogno.
Puoi anche essere tu un supporto per chi ti sta vicino, aiutare gli altri con dei gesti gentili o ascoltandoli ti farà stare meglio e ti aiuterà a gestire lo stress. Con il contatto sociale rafforzerai anche le tue relazioni e sarai sicuramente più felice e appagato.
Quindi sii sempre socievole e aperto con chi ti sta attorno, se serve fai nuove conoscenze e crea nuove amicizie con cui poterti confidare, magari anche sul lavoro. Però ricorda di stare alla larga dalle persone negative, che rovinano solo il tuo umore e aumentano i tuoi livelli di stress.
Cambia le tue priorità
Questo è forse il punto più importante di tutto l’articolo, quindi leggi con attenzione: prenditi del tempo per rivedere le tue priorità e i tuoi obiettivi, perché il burnout è il primo segnale che qualcosa di importante nella tua vita non va come dovrebbe.
Le tue priorità dovrebbero essere sempre attività che ti fanno stare bene e ti rendono felice, se la situazione che stai vivendo ti allontana dal tuo benessere ogni giorno, allora forse c’è qualcosa che non funziona.
Pensa a ciò che fai ogni giorno, cosa ti rende veramente felice e cosa ti fa soffrire? Quali attività vorresti fare ma che trascuri per mancanza di tempo? Quando capirai quale direzione sta prendendo la tua vita, sarai finalmente pronto a dare priorità a ciò che ti interessa davvero.
Vuoi riprendere ad allenarti dopo un lungo periodo di inattività? Allora fallo. Vuoi tornare a seguire il tuo hobby preferito per divertirti? Nessuno te lo vieta. Prima di tutto c’è la tua salute, le tue priorità e i tuoi obiettivi, il resto viene dopo!
A volte sarà necessario cambiare prospettiva, se per esempio non ti piace il lavoro che fai, perché non lasciare tutto e cercare un lavoro che ti appassioni? Certo, oggi non è facile, soprattutto se hai una famiglia da mantenere, ma vogliamo farti riflettere:
È meglio vivere una vita noiosa facendo un lavoro insoddisfacente, in cui ti svegli ogni mattina e rimpiangi la scelta che hai fatto, o è meglio vivere una vita per cui hai lottato e ti sei impegnato per ottenere il lavoro dei tuoi sogni, in cui ti svegli ogni mattina entusiasta?
Per concludere, sii paziente e accetta che non puoi controllare tutta la tua vita, spesso ti sentirai frustrato per una situazione spiacevole che stai vivendo, ma a volte non puoi fare molto per cambiarla, se non accettarla per come si presenta ai tuoi occhi.
Così potrai andare avanti e non farti condizionare negativamente, una volta fatto ciò ti sentirai sicuramente meglio e supererai il burnout, potrai anche usare meglio la tua energia, crescere come persona e diventare la versione migliore di te stesso.
Se ti è piaciuto l’articolo e lo hai trovato utile, ti invitiamo a condividerlo con chi sai che sta soffrendo di burnout per aiutarlo a superare questa spiacevole condizione al più presto. Se hai altri suggerimenti, lasciaci un commento, che sarà sicuramente apprezzato anche dagli altri lettori.
Infine ci salutiamo con una bellissima citazione che speriamo possa essere un buono spunto di riflessione su questo importante tema.
“Le lampadine si bruciano quando, dopo essersi riscaldate e raffreddate innumerevoli volte, i loro filamenti diventano fragili e, alla fine, si spezzano. Gli esseri umani si esauriscono quando, dopo aver lavorato e pagato i conti, la loro capacità di trovare un significato nella vita diventa fragile e, alla fine, si spezza.”
Lou Marinoff
Grazie per aver letto e alla prossima! 🙂
