L’attività fisica è una delle abitudini più salutari che puoi adottare per stare bene e rimanere in forma nel tempo. Non solo ti assicura un buon benessere generale, ma ha anche degli effetti sorprendenti sul tuo corpo e sulla tua mente che forse ignori.
In questo articolo, ti sveleremo 8 di questi effetti sorprendenti che ti faranno apprezzare ancora di più i vantaggi di una vita attiva, sperando che anche le persone più pigre si decidano ad allenarsi e a seguire uno stile di vita sano e ricco di buone abitudini come questa.
INDICE DEI CONTENUTI
Che cos’è l’attività fisica e perché è importante?
Prima di tutto, cerchiamo di capire cos’è l’attività fisica e perché è così importante. Si tratta di qualsiasi movimento che facciamo durante il giorno, alcuni esempi sono camminare, lavorare, fare la spesa e soprattutto fare esercizio fisico, come lo sport o l’allenamento in palestra.
I modi più comuni per essere attivi sono camminare, fare sport, usare la bici per spostarsi, ma anche giocare e fare attività ricreative. A questo proposito, potresti essere curioso di scoprire perché non dovresti mai smettere di giocare, a qualsiasi età.
L’OMS definisce l’attività fisica come qualsiasi tipo di movimento del corpo prodotto dai muscoli scheletrici e che richiede energia per essere eseguito. È provato che fare attività fisica regolare può prevenire vari problemi e migliorare la qualità della vita.
Per questo motivo, è molto importante allenarsi con costanza. Se sei una persona sedentaria, continua a leggere per scoprire tutti questi incredibili benefici di cui ti parliamo. Siamo sicuri che poco alla volta ti convinceremo e che col tempo apprezzerai questa bellissima abitudine.
Ecco 8 effetti sorprendenti dell’attività fisica sul tuo corpo e sulla tua mente
Dopo aver appreso cos’è l’attività fisica e perché è così importante, sei pronto a conoscere i suoi effetti sorprendenti sul tuo corpo e sulla tua mente. Qui di seguito ti sveleremo i 8 benefici più rilevanti o interessanti dell’attività fisica, secondo il nostro personale punto di vista.
Riduce il rischio di malattie gravi
L’attività fisica, se fatta con regolarità, può prevenire e gestire meglio diversi problemi fisici e di salute, perché mantiene il tuo corpo più sano. Può ad esempio mantenere i livelli di zucchero e di insulina nel sangue a livelli normali, riducendo il rischio di malattie croniche.
Per esempio, praticare con costanza esercizio aerobico, come camminare a passo veloce, correre o andare in bici, può ridurre il rischio di malattie cardiache. Questo si vede soprattutto nelle persone in sovrappeso che però sono fisicamente attive, rispetto a quelle che non si allenano.
L’esercizio fisico può anche abbassare la pressione del sangue, infatti l’ipertensione (o pressione alta) è un fattore di rischio per molte malattie, come l’ictus o le malattie cardiache. L’allenamento rafforza il cuore, riducendo lo sforzo che deve fare per pompare il sangue nel corpo.
Infine, l’attività fisica fatta con regolarità può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, una malattia complessa influenzata da fattori controllabili, come il fumo o l’abuso di alcol, e da fattori incontrollabili, come la genetica o le radiazioni.
Promuove la salute mentale e migliora l’umore
Sapevi che l’attività fisica, se svolta con regolarità, ha effetti positivi sulla tua salute mentale e sul tuo benessere psicologico? Questo avviene perché il tuo cervello produce delle sostanze chimiche chiamate endorfine, che possono alleviare lo stress e sollevare l’umore.
Che tu ti alleni in palestra o che tu faccia una semplice camminata veloce, l’attività fisica può renderti più felice, più rilassato e meno ansioso. In poche parole, le endorfine rilasciate durante l’esercizio fisico stimolano sentimenti positivi e contrastano quelli negativi.
Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che praticano esercizio fisico regolarmente hanno un minor rischio di soffrire di ansia e depressione. Questo perché l’allenamento ti fa sentire meglio con te stesso, migliorando la tua salute fisica e mentale e aumentando il tuo divertimento.
Ma non è tutto, perché gli esercizi migliorano anche la tua autostima e la sicurezza in te stesso, due fattori importanti per il tuo benessere psicologico. A questo proposito, potresti essere curioso di sapere come aumentare la tua autostima con 6 trucchi semplici ed efficaci.
Migliora la funzione cognitiva
Un altro beneficio importante dell’attività fisica è che regola e protegge il cervello dal declino cognitivo, migliorando le sue funzioni. Questo avviene perché l’attività fisica stimola la memoria, la cognizione, la velocità di elaborazione, l’autocontrollo e la pianificazione.
Studi recenti suggeriscono che l’attività fisica favorisce il rilascio di proteine chiamate fattori neurotrofici, che aiutano a promuovere la crescita e la riparazione dei neuroni, rallentando l’invecchiamento del cervello e prevenendo malattie degenerative come il morbo di Alzheimer.
Per questo motivo, dopo una certa età, è particolarmente consigliato alle persone più anziane fare del sano esercizio fisico, perché può prevenire o rallentare il declino cognitivo e il rischio di demenza, che sono tra i maggiori pericoli legati all’invecchiamento.
Migliora la resistenza muscolare e la salute delle ossa
Fare regolarmente del sano esercizio fisico ha l’importante beneficio di migliorare la forza e la resistenza muscolare, soprattutto attraverso gli esercizi di resistenza come il sollevamento pesi o gli esercizi a corpo libero più intensi e difficili.
A tal proposito è importante tenere in forma i muscoli scheletrici perché svolgono numerose funzioni come il mantenimento della postura e il controllo del movimento. Con l’età la massa muscolare tende a diminuire, aumentando il rischio di cadute e malattie muscolari.
Per questo motivo è importante praticare con costanza l’attività fisica, che aiuta a prevenire i dolori cronici come la lombalgia, i dolori persistenti o le lesioni a lungo termine. Però ricorda di non esagerare, altrimenti si possono avere ripercussioni negative.
L’esercizio fisico rafforza anche le ossa, rendendole più resistenti alle fratture, aumentando la densità ossea e diminuendo il rischio di osteoporosi. Tra gli esercizi più efficaci per stimolare la formazione di nuovo tessuto osseo ci sono quelli con i pesi e quelli di resistenza.
Gestisci meglio il tuo peso corporeo
Uno dei vantaggi più importanti di questa bellissima attività è che aiuta a gestire il peso corporeo, perché fare regolarmente attività fisica può prevenire l’aumento di peso e aiutare a mantenere il peso ideale.
L’esercizio fisico fatto con regolarità insieme a sane abitudini alimentari è il segreto per perdere peso e restare in forma, perché gli esercizi fisici aumentano il consumo di calorie e il dispendio energetico totale.
Muovendoti ogni giorno bruci calorie, e più l’attività è intensa più calorie bruci. Quindi rimani attivo ogni giorno e vedrai che il tuo peso diminuirà gradualmente, ma ricorda che ci vuole tempo per dimagrire o raggiungere la forma fisica desiderata, quindi non avere fretta!
Al contrario, non fare alcun tipo di esercizio aumenta la sedentarietà e il rischio di diventare sovrappeso o obesi, o di avere gravi problemi di salute. Rifletti, è meglio trascorrere le tue giornate sul divano con i rischi che comporta o superare la pigrizia e stare bene ogni giorno?
Migliora la qualità del sonno
L’esercizio fisico non solo fa bene alla salute, ma ha anche effetti positivi sulla qualità del sonno e sulla prevenzione dell’insonnia. Questo avviene perché l’attività fisica regola il ritmo circadiano, cioè il ciclo naturale di veglia e sonno del nostro organismo.
Quando pratichi attività fisica, il tuo corpo si riscalda e riduce lo stress accumulato durante la giornata. Questo ti aiuta a rilassarti e a svuotare la mente dai pensieri che possono disturbare e ostacolare il sonno.
Inoltre, il raffreddamento del corpo che segue l’esercizio fisico favorisce il sonno, perché abbassa la temperatura corporea che è uno dei segnali che il corpo invia al cervello per dire che è ora di andare a dormire.
Tuttavia è importante scegliere il momento giusto per allenarti. Se fai attività fisica troppo vicino all’ora di andare a letto, potresti avere difficoltà ad addormentarti, perché il tuo corpo e la tua mente sono ancora troppo attivi e stimolati.
Aumenta i livelli di energia
Come abbiamo visto nel punto precedente, fare un po’ di sano movimento può aumentare i tuoi livelli di energia. Gli ormoni rilasciati durante l’allenamento sono un ottimo stimolo energetico che ti aiuta a superare la fatica e a restare concentrato sui tuoi obiettivi.
Aumentando l’energia, riduci l’affaticamento e la stanchezza cronica, o le eventuali patologie che influenzano i livelli di energia. Inoltre, migliorando la salute del tuo cuore e dei tuoi polmoni, hai più energia per svolgere i compiti e le attività di tutti i giorni.
L’esercizio fisico facilita anche i compiti più semplici, come ad esempio fare le faccende domestiche, perché allenarsi invia ossigeno e sostanze nutritive necessarie ai tessuti e rende il sistema cardiovascolare più efficiente.
Aumenta la connessione con gli altri
Allenarsi in compagnia o in gruppo favorisce la connessione sociale, favorendo la vicinanza e affinità con gli altri. Fare esercizio con qualcuno ti fa sentire più amato, apprezzato e connesso con chi ti sta attorno e condivide con te questo bellissimo hobby.
Relazionarsi con gli altri è fondamentale perché arricchisce la tua vita, migliora la tua salute mentale e la qualità della tua vita in generale. E poi ammettiamolo fare esercizio può essere anche più divertente e piacevole se fatto in compagnia di qualcuno.
Infine, potrebbe sembrarti strano ma l’attività fisica può anche migliorare notevolmente la tua vita sessuale, praticare esercizio regolarmente accresce l’eccitazione per le donne e diminuisce il rischio di disfunzione erettile per gli uomini.
Come iniziare ad allenarsi partendo da zero
Dopo aver scoperto tutti i sorprendenti benefici dell’attività fisica, forse ti sei sentito ispirato a provare sulla tua pelle gli incredibili effetti dell’allenamento. Ma se sei alle prime armi e non sai da dove cominciare potrebbe essere una vera impresa!
Proprio per questo motivo siamo qui per aiutarti con qualche semplice consiglio che ti permetterà di iniziare il tuo percorso verso il benessere fisico e mentale nonostante la tua inesperienza in materia.
Prima di tutto, ricorda che è importante iniziare con calma e moderatamente, senza forzare troppo il tuo corpo. Non puoi pretendere di diventare un atleta famoso o un maratoneta in pochi giorni, l’allenamento deve diventare un’abitudine piacevole, e per farlo ci vuole tempo e pazienza.
Puoi ad esempio iniziare a camminare ogni giorno per almeno 30 minuti, oppure a fare qualche passo in più per andare a lavoro o a fare la spesa. Potresti anche sostituire l’auto con la bicicletta per i tuoi spostamenti quotidiani.
Oppure potresti iniziare ad allenarti in casa o in palestra almeno due volte a settimana e aumentare progressivamente la frequenza finché non diventa una vera e propria abitudine. A tal proposito, potresti trovare utile capire come creare delle abitudini vincenti.
Tuttavia, allenarsi non è sufficiente, dovrai anche seguire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano se vuoi davvero ottenere i risultati sperati. Questo significa mangiare nel modo corretto, bere tanta acqua, evitare alcol e fumo, dormire bene e ridurre il più possibile lo stress.
Insomma fare attività fisica è un vero e proprio toccasana per il tuo corpo e la tua mente se fatta nel modo giusto. Quindi se vuoi vivere meglio e più a lungo non esitare a fare movimento. Che aspetti? Inizia oggi a fare esercizio fisico e prova sulla tua pelle i suoi incredibili benefici!
Per concludere se l’articolo ti è piaciuto ti invitiamo a condividerlo con chi pensi abbia bisogno di rimettersi in forma e se conosci qualche altro importante beneficio ti invitiamo a farcelo sapere con un commento, il quale sarà sicuramente utile anche agli altri lettori del blog.
Come al solito ci salutiamo con una bella citazione che speriamo possa farti riflettere su questo importante tema.
“L’esercizio fisico è come un antibiotico. Una singola dose non serve granché. Ma se lo assumi con regolarità, è proprio la cura di cui hai bisogno.”
Neal Barnard
Grazie per aver letto, alla prossima e buon allenamento! 🙂
